웬디우드
2019년 12월 17일
다산북스
한국 독자들에게
- 잠재된 43퍼센트의 무의식을 깨워라
추천의 글
- 습관 과학 분야 최고의 전문가를 소개하며
1부 무엇이 우리를 지속하게 하는가
1장 비의식적 자아 : 습관은 영원한 지속이다
- 페이스북에 새해 목표를 올리는 심리
- 시작이 반이라고? 시작은 시작일 뿐이다
- 의지만으로는 지속할 수 없다
- 우리는 너무나 가혹한 환경에 놓여 있다
2장 내성 착각 : 습관은 드러나지 않는다
- 어디서부터 어디까지가 습관일까
- 습관이 눈에 띄지 않는 이유
- 왜 누구는 투표에 목숨을 걸고 누구는 손쉽게 포기할까
- 2톤짜리 살인기계를 몰면서도 전화를 받을 수 있는 이유
3장 습관 기억 : 습관은 목표에 집착하지 않는다
- 인간 행동의 근원은 무엇인가
- 습관의 부활
- 목표에 집착하는 사람, 상황에 집중하는 사람
- 위대한 사람은 위대한 일에만 몰두한다
4장 반복하는 뇌 : 습관은 애쓰지 않는다
- 고기를 끊지 못하는 이유
- 끊임없이 재설계되는 뇌
- 매번 기병대를 부를 순 없다
5장 상황제어 : 습관은 투쟁하지 않느다
- 자제력이 강하면 커서도 성공할까
- 그들은 무너질 만한 상황을 만들지 않았다
- 강력한 습관은 어떻게 창조되는가
2부 습관은 어떻게 일상에 뿌리내리는가
6장 습관 설계 법칙 1 : 나를 중심으로 상황을 재배열하라
- [습관 방해] 담배와의 전쟁
- [역장 이론] 우리가 처한 환경이 곧 힘이다
- [재배열] 문제를 해결하기 전에 먼저 상황을 정리하라
7장 습관 설계 법칙 2 : 적절한 곳에 마찰력을 배치하라
- [낮은 마찰 전략] “감자튀김도 드릴까요?”
- [거리 마찰] 위치는 가장 강력한 마찰력이다
- [바리케이드 전략] 마찰력 추가하거나 제거하기
8장 습관 설계 법칙 3 : 나만의 신호를 발견하라
- [상황 신호] 습관은 늘 똑같은 신호에 반응한다
- [주의 집중 효과] 숲을 보지 말고 나무를 보라
- [신호 전략] 일상의 신호를 활용하라
9장 습관 설계 법칙 4 : 행동과 보상을 긴밀히 연결하라
- [보상 예측 오류] 보상은 언제나 기대보다 커야 한다
- [보상 내재] 보상은 빠를수록 좋다
- [불확실한 보상] “거의 딸 뻔했는데!”
- [습관의 둔감성] 보상 없이도 작동한다면 그것이 습관이다
10장 습관 설계 법칙 5 : 마법이 시작될 때까지 반복하라
- [자동화된 반복] 마법은 언제 시작되는가
- [의사결정 간소화] 행동이 행동을 부른다
- [마지막 선택] 반복 그 이상의 것을 추구하라
3부 습관은 어떻게 삶을 변화시키는가
11장 습관 단절 : 삶의 거대한 변화에 대하여
- 삶에 홍수가 덮치면 정말 중요한 것만 남게 된다
- 습관은 차별하지 않는다
- 잘못된 습관이 삶을 갉아먹고 있다면
12장 습관 촉진 : 감당하기 힘든 고통에 대하여
- 계획대로 흘러가는 삶은 없다
- 관성에 저항하는 일은 늘 고통스럽다
- 세상은 점점 험난해지고 우리의 의식은 약해진다
13장 중독과 습관 : 스스로를 착취하는 삶에 대하여
- 약물 중독과 습관의 공통점
- 베트남에서 돌아온 군인들은 어떻게 1년 만에 마약 중독에서 벗어났나
- 무리에 속한 개인은 쉽게 오염되지 않는다
14장 의식과 습관 : 익숙함이 주는 위대함에 대하여
- 반복은 인간의 욕망도 바꾼다
- 리추얼1, 믿음은 그 자체로 힘이 된다
- 때로는 습관을 대하는 태도가 삶을 지탱한다
15장 사회와 습관 : 당신은 혼자가 아니다
- 실패는 당신 탓이 아니다
- 왜 어떤 도시의 사람은 다른 도시의 사람보다 건강할까
- 식사량조차 스스로 결정하지 못하는 사람들
부록
- 스마트폰 중독에서 벗어나기
에필로그
- 무엇이 인간 내면의 충동을 제어하는가
- 리추얼 RITUAL
매일 나 자신을 위해 반복적으로 행하는 의식 활동 ↩︎